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被拖延症影响了学习效率的你,应该如何突出重围?

不知同学们有没有想过,自己学习没效果,或总觉得没时间学习,是因为你的拖延症影响了你?

1、判断自己是否有拖延症

你是否经常对自己说:“等一下就去做”“不着急一会儿干”“再过5分钟我就开始”“明天我一定完成,今天先刷会儿抖音”“刷到20分我就学习”诸如此类的话语?

大多数拖延症是因为缺乏自信心、懒惰、缺乏干劲、执行力差所造成。只要做事情想往后拖时间,不立马完成都是拖延症的表象。如果同学们有以上症状那就你可能就患上了拖延症啦!一定要警戒起来,拖延症会阻碍我们的学习发展,影响我们的办事效率。

可能现在还认为只是普通的拖延一下而已,其不然,长时间的拖延症会侵蚀我们的内心,将来任何事情都会容易提不起兴趣,做任何事情都会没有效率。

2、拖延症的种类

美国著名心理治疗专家,威廉·克瑙斯曾出过一本《终结拖延症》的书,这本书讲述了如何摆脱拖延症从而以后能够高效学习工作的方法。

在书中,作者将拖延症分成了三个种类

(1)延期拖延症

这种拖延症几乎普遍存在于大多数都市人群中。面对这种期限的时候,拖延症患者的首先反应是四个字:时间还早,等到最后期限即将来临的时候,才会焦灼不安,拼命补救。

(2)自设障碍拖延症

这是表现形式最明显,对个人发展影响也最严重的拖延症,绝大多数人之所以没有幸福感,都来源于此。自设障碍拖延症,一般都伴随着思维跳跃、创造力丰富这种优点。为了推迟完成任务,分分钟就能找到一百种客观原因。自设障碍拖延症会让人紧张、焦虑不安,甚至觉得整个世界都充满恶意,困难重重,进而感觉人生无味,毫无希望。更极端的情况下,会导致下意识逃避,厌世避世,更严重的,甚至会产生抑郁症。

(3)分心拖延

这是一种在信息时代更加常见的拖延症类型,全世界各个角落,各色人等,发生的各种事情,都会用无数方式进入我们的视野。分心拖延,几乎普遍存在于我们每个人身上。但这种拖延,并不是心理疾病。

3、如何“医治”拖延症

首先我们需要对自己进行心理暗示,肯定自己可以完成,现在也必须要完成。

(1)建立时间观念、制定工作计划、增强自我效能感。

(2)在完成任务过程中,进行自我管理与时间管理将需要完成的任务分为轻重缓急,并制定合适的完成方案与时间节点。积极自我监督,自我督促,若自己定力不够,可向周围人请求一起督促。还可以适当的增加一些奖惩条件。

(3)每日早晨开始就告诉自己,今日事今日毕,不可拖欠到第二天。

以上就是自考本科网为广大自考考生带来的“被拖延症影响了学习效率的你,应该如何突出重围?”内容!

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